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Postura e movimento: semplici abitudini quotidiane PER prevenire il dolore cervicale anche in ufficio

Consigli pratici, esercizi posturali e un breve programma di allenamento suggeriti da Francesco Giudice, Personal Trainer in forza presso Aspresso Roma

 Roma, 14 ottobre 2025 – Il dolore cervicale è qualcosa che molti hanno già provato almeno una volta nella vita: una fitta fastidiosa al collo, la testa pesante… Non è solo un problema di “tanto stress”: spesso infatti nasce da abitudini quotidiane che, col tempo, si accumulano. Una postura da lavoro davanti al computer, una borsa troppo pesante sullo stesso braccio o una posizione ripetuta mentre si guarda il telefono, possono prendere forma senza che ce ne si accorge. Non tutti sanno, però, che, gran parte dei dolori cervicali possa essere prevenuto con semplici scelte.

Aspresso Roma, il family-club della Capitale parte del Gruppo Aspria, approfondisce il tema insieme a Francesco Giudice, Personal Trainer in forza presso il Club romano, con alcuni consigli utili per ritrovare benessere e maggiore mobilità, grazie anche a suggerimenti di esercizi posturali mirati per chi lavora alla scrivania.

“Alcune buone pratiche quotidiane possono ridurre in modo significativo il rischio di dolori cervicali” – spiega Francesco Giudice – “Per coloro che lavorano alla scrivania, ad esempio, un ottimo consiglio è sicuramente quello di mantenere lo schermo all’altezza degli occhi per evitare l’effetto ‘tech neck’ e prendersi una breve pausa di 2–5 minuti, alzandosi in piedi e muovendo collo e spalle ogni 50-60 secondi. Inoltre, bere acqua regolarmente favorisce l’elasticità muscolare ed è sicuramente buona abitudine integrare nella propria routine settimanale esercizi di mobilità toracica e scapolare”.

ESERCIZI UTILI PER UNA VITA ALLA SCRIVANIA

Per chi lavora alla scrivania, è utile inserire una breve routine di esercizi posturali per la salute della colonna vertebrale e la riduzione della tensione muscolare. Il chin tuck, o retrazione del mento, serve ad esempio a rafforzare i muscoli cervicali profondi, contrastando l’ipertensione del collo tipica delle ore passate davanti al computer. Lo stretching del trapezio superiore, invece, aiuta ad allentare le tensioni laterali del collo, mentre il cat-cow (esercizio che consiste nell’alternare l’inarcamento della schiena verso il basso – posizione della mucca, cow – con l’arrotondamento della schiena verso l’alto – posizione del gatto, cat – partendo dalla posizione a quattro zampe) permette di mobilizzare in modo delicato la colonna vertebrale, favorendo la flessibilità della schiena e la sensibilità della postura. Al fine di migliorare l’apertura del torace, è molto utile introdurre nella propria routine le estensioni toraciche su box (esercizi che utilizzano l’attrezzo Long Box per mobilizzare e aprire la gabbia toracica) contrastando così la chiusura scapolare, e la scapular retraction (esercizio che prevede di avvicinare le scapole alla colonna vertebrale, contraendo i muscoli della parte superiore della schiena) con elastico per rinforzare, invece, i muscoli posturali della cintura scapolare, sostenendo una postura più stabile durante le attività lavorative. “Un breve ciclo di esecuzioni controllate, eseguito più volte al giorno, può fare la differenza tra affaticamento rapido e una postura più equilibrata e confortevole”, commenta Francesco Giudice.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO CONSIGLIATO

“Per prevenire e migliorare la salute della cervicale è utile inserire un circuito di rinforzo generale della durata di 20–25 minuti, da eseguire 2–3 volte a settimana, che favorisca un equilibrio tra stabilità, mobilità e forza globale”, spiega il Personal Trainer.

È bene iniziare con una breve fase di riscaldamento per poi alternare esercizi che sviluppano differenti catene motorie:

• Plank à migliora la stabilità del core e favorisce una postura più neutra del rachide cervicale;
• Bird Dog (esercizio che parte dalla posizione a quattro zampe, e durante il quale si estendono contemporaneamente il braccio e la gamba opposti, cercando di mantenere il corpo in linea retta, la schiena neutra e il bacino stabile) à lavora sulla coordinazione e sulla stabilità lombare, riducendo la tendenza a rilasciamenti o compensazioni del tratto cervicale;
• Wall Angels (esercizi posturali che si eseguono aderendo con schiena, glutei e testa a un muro, con i gomiti piegati a 90 gradi e le braccia in alto) à contribuiscono a migliorare la mobilità scapolare e l’apertura toracica, elementi chiave per evitare restrizioni che possono influire sulla colonna cervicale;
• Squat a corpo libero à permette un rinforzo globale delle gambe e del core, utile per sostenere una postura eretta durante le attività quotidiane;
• Rematore con elastico à rinforza la muscolatura dorsale e migliora la stabilità della parte superiore della schiena, favorendo un allineamento più corretto del collo.

“I progressi si ottengono aumentando gradualmente intensità o durata solo quando la tecnica risulta solida. Con una programmazione costante, un circuito come questo contribuisce alla riduzione delle tensioni cervicali e al miglioramento della postura generale”, aggiunge Francesco Giudice.

Per maggiori informazioni: https://www.aspresso.com/it/rome/club/

Profilo di Aspresso

Aspresso è il brand di Aspria Group nato nel 2023. Un brand fresco, innovativo e contemporaneo che vuole parlare in modo diretto e spontaneo al target famiglie. Non solo una palestra ma un posto in cui praticare sport e stare bene: ampi spazi per le attività all’aperto, oltre a nuoto, fitness e classi di gruppo, cafè e strutture per bambini. Aspresso è il club sportivo e di fitness adatto a tutti grazie ad una proposta economica accessibile. Il primo club del brand è stato inaugurato nel marzo 2023 a Valencia (Spagna), a cui ha seguito Aspresso Roma a febbraio 2024. Sono previste nuove aperture in Italia e in Europa nei prossimi mesi.

Profilo di Gruppo Aspria

Gruppo Aspria è una realtà europea di primo piano che da 35 anni opera nell’ambito della gestione di wellness-sport club e hotel di alto livello. Con sede a Londra, il Gruppo gestisce i club privati più esclusivi d’Europa ed è caratterizzato da un’offerta di grande qualità, con servizi altamente personalizzati e un approccio innovativo e olistico al benessere.

L’ampio portfolio del Gruppo vanta una collezione di 9 Club che si estende tra Belgio (3 Club), Germania (4 Club) e Italia (2 Club) e di 4 Hotel (1 in Belgio e 3 in Germania). A seguito del recente lancio europeo del brand Aspresso, nuova collezione di club sportivi dedicati alle famiglie, il Gruppo si arricchisce di un nuovo Club in Spagna e uno in Italia; sono attualmente in fase di realizzazione altri club in Europa.

Attualmente i Club contano su una base di oltre 40.000 soci che possono usufruire di un’ampia gamma di attività incentrate su sport, ricreazione, salute e wellness, di strutture formative e per l’assistenza all’infanzia, nonché di ristoranti e servizi ricettivi.

Per ulteriori informazioni:

 Noesis – aspresso@noesis.net